要说男人关注健康，那关注度最高，也最关心的也是性能力，男人们到了中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，男人们总是想尽各种办法去提高自己的性能力，我给大家总结一些提高男性性功能锻炼方法，一起来看看提高男性性功能的锻炼方法吧！

1、提肛运动

提肛运动可以有效的增强肛门括约肌、肛门周围的力量和阴区肌肉力量，可以间接的提高性生活能力，不仅如此提肛运动还能改善局部血液循环，预防痔疮和脱肛。

吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。

2、游泳

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。

3、按摩睾丸

睾丸是人体重要的器官，它主要具有内分泌和生精的功能。首先睾丸可以产生雄激素，可以维持体内的男性的性欲和第二性征，另外睾丸的重要作用是产生精子，这个是生育能力的重要表现。当平时按摩睾丸的时候，就可以避免睾丸发生炎症，防止睾丸生精的功能下降。按摩睾丸的时候一定要科学而且温柔。

4、常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

5、刺激腹股沟管部

刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

6、常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

7、提肛锻炼

很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。

其实提升性能力的方法不管是多运动还是补食，都是为了提升睾酮素和补肾，鹿鞭是补肾之王，它可以调整性功能，适用于阳痿、早泄等，牡蛎肽是补充睾酮素的不二之选，牡蛎肽可以合理提升血细胞睾酮素水准，提高男人性功能。另外还具备调整机体生理作用和为机体提升营养成分的双向作用。挺博士人参牡蛎肽就是一款集人参、鹿鞭、牡蛎肽、黄精、覆盆子、鹿血等多种精华于一体的一款产品，人参鹿鞭牡蛎肽这类产品一直广受男性朋友喜好，主要是鹿鞭和牡蛎能够非常好的去提升男性朋友们的男性性功能，也更是因为这一原因才会促使越来越多的用户去挑选这类产品，调节自我机体生理需求。

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