俗语有“贴秋膘”的说法，在秋天要注意进补以弥补苦夏的营养损耗，为冬季做准备。但是如果盲目滋补，很容易造成补过头、上火或者摄入过多无益的油脂给身体造成负担。尤其男性相较于女性而言，患心血管疾病的风险更高，因此秋季养生男性更要注意。那么男人秋天吃什么好呢?下面介绍几类既滋补又不给身体加重负担的食物。

男人秋天吃什么好

1、蛤蜊

蛤蜊有化痰滋阴的功效，能够有效的滋养肺腑，起到润燥养肺、明目益肾的作用。日常生活中，有呼吸道问题、干燥症、糖尿病的人群都是非常适合食用的。此外像这种贝壳类海鲜，还包括牡蛎、虾等，都含有肺腑的锌元素。锌元素对于男性来说是非常重要的，不仅能保护前列腺，还是雄性激素合成的必需品，而且男性精液中含有大量的锌，如果体内锌不足，会严重影响精子的数量和质量，因此营养学建议男性每天摄入锌15毫克，这就可以通过日常食补来完成。

2、泥鳅

男人秋天可以多吃些泥鳅，鳝鱼之类的，肉质鲜美，除了能补益脾胃，此类食物中还含有丰富的胶原蛋白和精氨酸，有滋阴壮阳的作用。

3、栗子

秋季是栗子成熟的季节，栗子营养丰富，素有“干果之王”的美名。像栗子等坚果类含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等等，同时还含有大量的碳水化合物，是一种非常健康的粗粮。不仅能养胃健脾、活血强筋、益气补肾，作为坚果类的它还含有丰富的植物油脂，能够令我们的肌肤保持润泽，是一种很好的美容食物，起到抗衰老的作用。

4、燕麦

男人养家压力和抽烟喝酒的习惯，更容易使他们患有心脑血管方面的疾病。而维E能有效预防血管堵塞，清除体内垃圾，对于中风、高血压等问题都有很好的抵抗作用。而粗粮、坚果类都含有丰富维生素E，所以男性应多吃这类食物。营养研究表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，能通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。某些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

5、深海鱼

深海鱼肉质能为细腻，而且相较于其他肉类，鱼类的脂肪和胆固醇含量最低，尤其是深海鱼。深海鱼对人体的益处多多，不仅能调节血压血脂，清理血栓，还能提高免疫力和记忆力。对于代谢容易紊乱，经常应酬的男性来说，深海鱼可以常吃，对预防心血管疾病非常有益。比如像秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可以时常替换着吃。

6、新鲜蔬果

秋天要注意润肺，尤其是有抽烟习惯、容易上火的男性，要多吃新鲜蔬果。比如甘蔗，秋梨之类的，有非常好的润肺功效。蔬菜类的比如说像番茄，番茄不仅富含维生素，其独有的番茄红素被男性身体吸收之后，可以保护男性前列腺，可以说是男性朋友最需要的营养物质之一。由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，长期处于高压状态，经常精神紧张，此时就需要肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。像鲜枣、猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等都有丰富维C，能促进肾上腺皮质激素的分泌。花椰菜中维生素C的含量比其他常见的蔬菜要高出几倍，多吃花椰菜还可以净化血液、预防感冒等呼吸系统疾病。

7、豆制品、花生等

豆制品、花生、核桃等食物都富含精氨酸，这类食物不仅能促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，减少心血管疾病的发生，而且精氨酸还是精子的必需养分，有助于提升男性性欲和精子质量。这里要走出一个误区，虽然经常鼓励女性多食用豆制品，因为其中的大豆异黄酮对女性的卵巢发育和内分泌很有好处，但是男性也同样可以补充，大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男性女化，而且还能减少男性的骨质流失。

结语：关于秋天男人吃什么好，上文所讲的也仅仅是膳食补充的一些小建议，平时还是要注意均衡饮食，多喝水、少吃生冷刺激的食物，同时加强身体的锻炼才能起到真正意义上的全面调理的养生效果。